2024-07-10 22:45:23
說到養(yǎng)生，方法真的有很多且因人而異。保溫杯里泡枸杞、各種泡腳的藥包、活動身體的八段錦......而說到三伏天養(yǎng)生，當然離不了近期大火的“曬背天灸”養(yǎng)生。三伏天，是自然界陽氣旺盛之時，是養(yǎng)陽的好時機。學會正確曬太陽，確實可以時養(yǎng)陽功效加倍。但曬背并不適合所有人。那么，哪些人適合曬背？哪些不適合？曬背又該注意些什么？
曬背 確實有好處
1、扶陽補腎
背部是人體的督脈和膀胱經(jīng)的循行部位。督脈統(tǒng)領(lǐng)全身之陽經(jīng)，膀胱經(jīng)則是一條從頭到腳、貫穿全身的經(jīng)脈。
曬背，有助于生發(fā)督脈和膀胱經(jīng)的陽氣，增強人體抗病能力。
2、促進骨骼健康
陽光中的紫外線 B 波段可將皮膚中的7- 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D3，并使其進入血液送達全身，既能促進人體鈣、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。
3、幫助改善情緒
陽光照射可以增加人體內(nèi)血清素（一種讓人感到快樂和平靜的神經(jīng)遞質(zhì)）的分泌，有助于緩解抑郁情緒，促進人體形成良好的睡眠。
4、幫助增強記憶力
陽光中的B段紫外線可將組氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)槟蚩?，提高人體大腦中樞的谷氨酸水平，幫助改善記憶力。有助于降低患阿爾茲海默癥的概率。
曬對了是養(yǎng)生 曬不對反而傷身
1、誰適合曬背？
怕冷、濕氣重的人：比如四肢寒涼怕冷的人，月經(jīng)期間怕冷體虛的人，腰腿怕冷怕風的人、舌苔厚膩的人等。
亞健康人群：如年老體弱、腸胃功能不好、易感冒的人，有慢性支氣管炎、肺氣腫的人。
有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的人：可以幫助促進鈣的吸收。
2、這些人不適合曬背
紫外線過敏人群：接觸陽光后容易出現(xiàn)紅斑、水皰、瘙癢等皮膚問題。
火氣旺盛的人：平時容易出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉痛、便秘等癥狀的人，或者很容易上火的人，不建議曬背。
三高人群：有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，過度曬太陽容易導(dǎo)致血壓波動、心臟負擔增加、或出現(xiàn)皮膚損傷、體溫調(diào)節(jié)障礙等問題。
這類人群要避免直射陽光，使用遮陽傘、帽子進行防曬。注意補充水分，保持室內(nèi)通風。
曬背牢記這幾點 更養(yǎng)生
1、哪天曬背好？
可以在初伏、中伏、末伏這三天，當然其他時間也可以。主要是為了幫助我們驅(qū)寒保暖、緩解抑郁、改善體質(zhì)。
2024年三伏天
初伏：7月15日-7月24日
中伏：7月25日-8月13日
末伏：8月14日-8月23日
2、避開炎熱時段
選擇上午6點~9點，或下午4點~6點。老人、體虛的人，建議選擇上午時間段，陽光會更溫和一些。注意不要空腹或吃得過飽去曬背，可以在飯后半小時后進行。
3、控制曬背時長
第一次曬背時長控制在15-20分鐘左右，微微出汗即可。感覺皮膚太熱或者瘙癢疼痛就要趕緊停止，避免皮膚曬傷。之后可根據(jù)身體反應(yīng)逐步增加時間，但一般體質(zhì)不宜曬太久。
4、不要直接曬頭
曬久了可能會頭暈、中暑，可以蓋個遮陽帽或者搭個毛巾遮擋下。
曬中、曬后不要吹風
曬太陽之后要及時更換汗?jié)竦囊路?，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲，容易受風邪侵襲而感冒。
曬前曬后飲食指南 不要空腹或者吃太飽
1、曬前不要吃這些食物
曬前不宜過量食用含有感光物質(zhì)的食物，如莧菜、菠菜、萵苣、蝦、蟹、芒果等，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。
2、曬中及時補充水分
曬前可以準備好常溫或溫熱的解暑飲品，如綠豆湯、酸梅湯、淡鹽水、溫水等。還可以帶上十滴水、仁丹、風油精等防暑降溫藥品，以備不時之需。
3、曬后適量補充維C
曬后隔1-2小時后，可以吃一些常溫的富含維生素C的水果、蔬菜，可以幫助抑制黑色素的生成，例如草莓、獼猴桃、檸檬水等。
不適合曬背的人可以這樣做
1、適當吃富含維生素D的食物
包括富含油脂的魚、奶酪、蛋黃和一些蘑菇。但是天然食物中維生素D含量不高。
2、維生素D補充劑
也可以在醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議下，選擇適合自己的維生素D補劑。
3、均衡飲食和鍛煉
即使不能曬背，保持均衡的飲食和規(guī)律的身體活動也能促進整體健康，提高免疫力，減少疾病風險。
編輯：楊文博