說(shuō)到養(yǎng)生，方法真的有很多且因人而異。保溫杯里泡枸杞、各種泡腳的藥包、活動(dòng)身體的八段錦......而說(shuō)到三伏天養(yǎng)生，當(dāng)然離不了近期大火的“曬背天灸”養(yǎng)生。三伏天，是自然界陽(yáng)氣旺盛之時(shí)，是養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)。學(xué)會(huì)正確曬太陽(yáng)，確實(shí)可以時(shí)養(yǎng)陽(yáng)功效加倍。但曬背并不適合所有人。那么，哪些人適合曬背？哪些不適合？曬背又該注意些什么？

曬背 確實(shí)有好處

1、扶陽(yáng)補(bǔ)腎

背部是人體的督脈和膀胱經(jīng)的循行部位。督脈統(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，膀胱經(jīng)則是一條從頭到腳、貫穿全身的經(jīng)脈。

曬背，有助于生發(fā)督脈和膀胱經(jīng)的陽(yáng)氣，增強(qiáng)人體抗病能力。

2、促進(jìn)骨骼健康

陽(yáng)光中的紫外線 B 波段可將皮膚中的7- 脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素 D3，并使其進(jìn)入血液送達(dá)全身，既能促進(jìn)人體鈣、磷的吸收，又有助于骨骼的健康。

3、幫助改善情緒

陽(yáng)光照射可以增加人體內(nèi)血清素（一種讓人感到快樂(lè)和平靜的神經(jīng)遞質(zhì)）的分泌，有助于緩解抑郁情緒，促進(jìn)人體形成良好的睡眠。

4、幫助增強(qiáng)記憶力

陽(yáng)光中的B段紫外線可將組氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)槟蚩幔岣呷梭w大腦中樞的谷氨酸水平，幫助改善記憶力。有助于降低患阿爾茲海默癥的概率。

曬對(duì)了是養(yǎng)生 曬不對(duì)反而傷身

1、誰(shuí)適合曬背？

怕冷、濕氣重的人：比如四肢寒涼怕冷的人，月經(jīng)期間怕冷體虛的人，腰腿怕冷怕風(fēng)的人、舌苔厚膩的人等。

亞健康人群：如年老體弱、腸胃功能不好、易感冒的人，有慢性支氣管炎、肺氣腫的人。

有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎的人：可以幫助促進(jìn)鈣的吸收。

2、這些人不適合曬背

紫外線過(guò)敏人群：接觸陽(yáng)光后容易出現(xiàn)紅斑、水皰、瘙癢等皮膚問(wèn)題。

火氣旺盛的人：平時(shí)容易出現(xiàn)口腔潰瘍、咽喉痛、便秘等癥狀的人，或者很容易上火的人，不建議曬背。

三高人群：有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等人群，過(guò)度曬太陽(yáng)容易導(dǎo)致血壓波動(dòng)、心臟負(fù)擔(dān)增加、或出現(xiàn)皮膚損傷、體溫調(diào)節(jié)障礙等問(wèn)題。

這類人群要避免直射陽(yáng)光，使用遮陽(yáng)傘、帽子進(jìn)行防曬。注意補(bǔ)充水分，保持室內(nèi)通風(fēng)。

曬背牢記這幾點(diǎn) 更養(yǎng)生

1、哪天曬背好？

可以在初伏、中伏、末伏這三天，當(dāng)然其他時(shí)間也可以。主要是為了幫助我們驅(qū)寒保暖、緩解抑郁、改善體質(zhì)。

2024年三伏天

初伏：7月15日-7月24日

中伏：7月25日-8月13日

末伏：8月14日-8月23日

2、避開(kāi)炎熱時(shí)段

選擇上午6點(diǎn)~9點(diǎn)，或下午4點(diǎn)~6點(diǎn)。老人、體虛的人，建議選擇上午時(shí)間段，陽(yáng)光會(huì)更溫和一些。注意不要空腹或吃得過(guò)飽去曬背，可以在飯后半小時(shí)后進(jìn)行。

3、控制曬背時(shí)長(zhǎng)

第一次曬背時(shí)長(zhǎng)控制在15-20分鐘左右，微微出汗即可。感覺(jué)皮膚太熱或者瘙癢疼痛就要趕緊停止，避免皮膚曬傷。之后可根據(jù)身體反應(yīng)逐步增加時(shí)間，但一般體質(zhì)不宜曬太久。

4、不要直接曬頭

曬久了可能會(huì)頭暈、中暑，可以蓋個(gè)遮陽(yáng)帽或者搭個(gè)毛巾遮擋下。

曬中、曬后不要吹風(fēng)

曬太陽(yáng)之后要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲，容易受風(fēng)邪侵襲而感冒。

曬前曬后飲食指南 不要空腹或者吃太飽

1、曬前不要吃這些食物

曬前不宜過(guò)量食用含有感光物質(zhì)的食物，如莧菜、菠菜、萵苣、蝦、蟹、芒果等，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。

2、曬中及時(shí)補(bǔ)充水分

曬前可以準(zhǔn)備好常溫或溫?zé)岬慕馐铒嬈罚缇G豆湯、酸梅湯、淡鹽水、溫水等。還可以帶上十滴水、仁丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品，以備不時(shí)之需。

3、曬后適量補(bǔ)充維C

曬后隔1-2小時(shí)后，可以吃一些常溫的富含維生素C的水果、蔬菜，可以幫助抑制黑色素的生成，例如草莓、獼猴桃、檸檬水等。

不適合曬背的人可以這樣做

1、適當(dāng)吃富含維生素D的食物

包括富含油脂的魚(yú)、奶酪、蛋黃和一些蘑菇。但是天然食物中維生素D含量不高。

2、維生素D補(bǔ)充劑

也可以在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議下，選擇適合自己的維生素D補(bǔ)劑。

3、均衡飲食和鍛煉

即使不能曬背，保持均衡的飲食和規(guī)律的身體活動(dòng)也能促進(jìn)整體健康，提高免疫力，減少疾病風(fēng)險(xiǎn)。

責(zé)任編輯：鄭珊珊 校對(duì)：楊文博